하루 만보 걷기 효과

하루 만보 걷기 효과

"하루 만보 걷기 효과"

걷는 것 만으로도 

스트레스가 해소 될 만큼

정신건강에 좋은 걷기 운동

머릿속이 좀 복잡하거나 할 때

음악을 들으면서 걷다보면

마음과 머릿속이 정리되는 기분

다들 느껴보신 적 있으시죠?

사회적 거리두기를 하느라

실내운동을 할 수가 없어

야외에서 하기 쉬운

하루 만보 걷기 실천을

하고 있습니다.

한 주 동안 

하루 만보 걷기 운동중!

어제는

만보 이상 걸었네요!!!

오늘은

3337보

이번주부터

출, 퇴근을 도보로 하고 있습니다.

편한것만 찾다보니

건강이 안좋아지고 있었어요~

차를 주차장에 두고

아침 저녁으로 걷기 운동!!!

현재까지 

하루 만보 걷기 목표는

잘 실천하고 있습니다.

하루 만보 걷기 효과

하루에 만보걷기로 약 330칼로리가 

소모가 된다고 합니다.

칼로리 소모는 개인마다

몸무게에 따라 조금씩 다릅니다.

또한

근육을 움직여주며

대사가 원활해지면서

내장에 있는 지방이 연소하고

혈당치와 중성지방치,혈압 등을

낮아지게 하는 효과와 동맥경화를

예방하는 좋은 콜레스테롤이 증가합니다.

걷기 운동은

아무래도 하체 근육을 많이 사용하는

운동이라

혈액순환이 자연스럽게 잘 되죠~

몸에 혈액 순환이 잘 되면

노폐물 배출하는 데도 좋고

유산소 운동이다 보니

꾸준하게 하루 만보 걷기를 하면

산소 공급을 많이 하게 되고

심폐기능이 좋아지면서

심장도 잘 뛰게 됩니다.

일주일에 10Km 이상 걷는 경우

기억력에 도움이 되고

1년 이상 꾸준히 걷는다면

치매를 예방하고 

기억력을 높여주는 데도 좋습니다.

걷기 운동은

다른 운동에 비해

칼로리 소모가 많은 편은 아니지만

가만히 있는것보단

움직이면서

칼로리 소모에도 효과적입니다.

걷는 속도마다 개인차가 있는데요

대략적인 연령별 기준입니다.

20대 : 5.4Km

30대 : 5.1Km

40대 : 4.8Km

50대 : 4.5Km

60대 : 4.2Km

70대 : 3.6Km

걷는 시간은 1시간 ~ 1시간 30분정도가

무리없이 적당하다고 합니다.

다이어트와 질병의 개선과

예방 등 많은 효능이 있습니다.

어플을 사용하시거나

만보계를 차고 운동하는 것도

좋은 효과를 낼 수 있는 방법이라고

생각합니다.

하루 만보 걷기

실천해보시면 어떨까요?